Alternatief gedrag aanleren

Wanneer spanning oploopt, kan gedrag escaleren.

Soms helpt het om alternatief gedrag te oefenen.

Voorbeeld:
Seppe leerde dat hij zijn zus niet mag slaan. Als hij boos wordt, mag hij wel op een kussen slaan.

Dat werkt het best als je tegelijk kijkt naar:

• Wat veroorzaakt de spanning?

• Zijn er te veel prikkels?

• Is er nood aan meer voorspelbaarheid?

Gedrag veranderen zonder de context aan te pakken is meestal niet voldoende.

Meer lezen: Vaardigheden aanleren

Activiteiten evenwichtig plannen

Plan je week bewust.

Sommige activiteiten geven energie. Andere kosten energie.

Geef activiteiten een kleur in je agenda:

🟢 Groen: ontspannend
🟠 Oranje: lichte spanning
🔴 Rood: veel spanning

Zorg voor voldoende groene momenten. Doseer oranje en rode activiteiten.

Wat ontspannend is, verschilt per persoon. Een koffiemoment kan voor de ene rustgevend zijn, voor de andere vermoeiend.

Beweging

Beweging kan helpen om spanning te verminderen.

Dat hoeft niet competitief te zijn.
Het doel is regulatie, niet presteren.

Mogelijke opties:

• wandelen

• fietsen

• zwemmen

• lopen

• rustige krachttraining

Regelmatige beweging kan helpen bij:

• stress

• slaap

• stemming

Kies iets dat bij jou past.

Ademhaling en ontspanning

Je ademhaling beïnvloedt je stressniveau.

Langzaam en diep ademen kan helpen om je zenuwstelsel te kalmeren.

Je kan dit leren via:

• een kinesitherapeut

• een psycholoog

• een gespecialiseerde therapeut

Vraag naar eenvoudige oefeningen die je dagelijks kan toepassen.

Yoga en Tai Chi

Yoga en Tai Chi combineren beweging, ademhaling en aandacht.

Veel mensen ervaren dit als rustgevend.

Er bestaan verschillende vormen. Probeer eventueel een proefles om te kijken of het bij je past.