Een crisis is ingrijpend. Maar ze kan ook inzichten opleveren. Neem de tijd om samen terug te kijken.

1. Breng de signalen in kaart

Noteer:

• Wat deed de persoon?

• Wat veranderde er?

• Wat werd vermeden?

Kijk naar concrete gedragingen.

Bijvoorbeeld:

• minder slapen

• zich terugtrekken

• sneller boos worden

2. Kijk naar wat eraan voorafging

Welke gebeurtenissen speelden een rol?

• veranderingen in planning

• sociale druk

• verlies of teleurstelling

• overbelasting

Zoek naar verbanden tussen gebeurtenissen en spanning.

Beschrijf de signalen

3. Zoek patronen

Sommige periodes zijn kwetsbaarder.

Denk aan:

• bepaalde maanden

• overgangsmomenten

• drukke periodes

• terugkerende situaties

Door patronen te herkennen, kan je vroeger ingrijpen.

4. Bepaal preventieve acties

Bespreek wat kan helpen om spanning te verminderen.

Bijvoorbeeld:

• een duidelijke dagplanning

• voldoende groene activiteiten

• tijdig rustmomenten inbouwen

• begeleiding inschakelen

• medicatie laten opvolgen indien nodig

5. Stel een crisisplan op

Noteer:

• vroege signalen

• wie je contacteert

• wat helpt

• wat je beter vermijdt

Gebruik de hulpmiddelen:

• Crisis: signalen herkennen

• Crisisplan

   

Voorbeeld

Jan is elk jaar in mei erg verdrietig. Hij slaapt slecht en staat om 4 uur ’s nachts op.

Samen ontdekken ze dat het einde van het schooljaar veel spanning oproept. Die periode herinnert hem aan het niet afmaken van zijn studies.

Vanaf de paasvakantie plannen ze extra sportieve activiteiten. Er wordt tijdig een afspraak gemaakt bij de psychiater om zijn medicatie te evalueren.

Jan leert ook dat wandelen in de tuin helpt om spanning te reguleren.

Zo bouwen ze stap voor stap meer bescherming in vóór mei begint.